7 conseils pour protéger vos genoux sur un vélo électrique

Les vélos électriques sont un exercice aérobique sain et sûr pour les personnes âgées. Il s'agit d'un exercice à faible impact. Il a un large éventail d'avantages médicaux pour la santé. Les personnes âgées qui utilisent régulièrement des vélos électriques peuvent non seulement renforcer la fonction cardiaque, mais aussi prévenir l'hypertension artérielle, parfois plus efficacement que les médicaments. Sur l'un des sujets en ligne les plus courants, "Le cyclisme est-il mauvais pour vos genoux ?", explorons cette question ensemble.

Il y a 7 articulations principales dans le corps humain : épaule, coude, radiocarpien, hanche, genoux, mollet, articulation temporo-mandibulaire et d'innombrables autres petites articulations. C'est précisément grâce à l'existence de ces articulations que le corps humain peut effectuer une variété de mouvements difficiles, et l'articulation du genou est l'articulation la plus complexe du corps humain. Que ce soit en marchant ou dans n'importe quel état de mouvement, il doit résister à une personne. la majeure partie du poids corporel.

Beaucoup de gens pensent à tort que l'articulation du genou est forte. Il a juste l'air solide, mais il est en fait très fragile. C'est l'articulation la plus vulnérable pendant le sport. Si vous ne savez pas comment utiliser et entretenir correctement l'articulation du genou, l'articulation du genou est sujette à des problèmes, tels que des lésions ligamentaires, des lésions du ménisque et de l'arthrite, qui peuvent même affecter la marche.

Et beaucoup de gens aiment rouler vélos électriques parce que c'est un exercice à faible impact, ce qui signifie qu'il est doux pour les articulations humaines. Mais c'est aussi un sport très répétitif, les jambes pédalant généralement à plus de 5,000 90 tours par heure. Par exemple, le RPM atteint 5,400 tours par minute, soit XNUMX XNUMX tours en une heure. Il y a aussi beaucoup de chevaliers qui ont des problèmes de douleurs aux genoux, comme être trop pressé, une mauvaise position du coussin de siège, marcher trop fort, des muscles centraux trop faibles, des muscles trop raides, une mauvaise position de la boucle de la chaussure... etc. Articulation du genou, aujourd'hui je vais vous expliquer comment protéger l'articulation du genou en faisant du vélo ?

1. Les exercices d'échauffement sont essentiels

Le but principal de l'échauffement précoce est d'étirer les muscles et d'augmenter la température corporelle pour faire face au prochain exercice sans surcharger le corps, mais le concept actuel d'échauffement n'est pas seulement ce qui précède, mais aussi plus important pour se préparer. pour les sports cyclistes. Renforcez l'échauffement des groupes musculaires pour éviter les blessures aux muscles et aux articulations. La préparation avant de rouler comprend 20 à 30 minutes d'échauffement (jogging à faible intensité, échauffement de la plate-forme de vélo, étirements musculaires, massage local), etc. L'intensité de l'échauffement est progressivement augmentée de faible à élevée pour permettre aux muscles de s'étirer plus efficacement. Après l'exercice (après l'exercice), l'exercice ne doit pas être moindre. Vous pouvez utiliser des étirements musculaires statiques, des courses de récupération à faible intensité jusqu'à ce que la fréquence cardiaque se rétablisse et des massages physiques, afin que la fatigue causée par les muscles de la jambe arrière puisse être récupérée dès que possible.

2. Définissez le bon Places assises Hauteur et position avant et arrière

Bien que les genoux ne supportent qu'environ 1/6 du poids corporel pendant la conduite, cela ne signifie pas que les blessures aux genoux ne sont pas faciles à se produire. Une mauvaise façon d'exercer la force, un réglage inapproprié de l'ensemble du véhicule et de mauvaises habitudes de conduite causeront tous des dommages à l'articulation du genou. dégâts.

Correct siège les réglages de hauteur peuvent rendre la conduite plus confortable et plus efficace, et peuvent éviter les blessures aux genoux. Si le coussin du siège est trop haut, il est facile de fatiguer les muscles du mollet ou les crampes pendant le processus de pédalage, et la douille de l'articulation du genou sera également inconfortable ; si le coussin de siège est trop bas, lorsque le coussin de siège est trop bas pour marcher jusqu'au point mort haut, l'articulation du genou est trop pliée et la pression sur l'articulation du genou est trop forte et l'articulation du genou est facilement usée. Les cyclistes ordinaires peuvent régler la hauteur du coussin de siège en appuyant sur la pédale au point le plus bas avec le talon et en pliant légèrement les genoux. le réglage avant et après le coussin de siège consiste à s'asseoir sur le coussin de siège, à maintenir la manivelle en position horizontale et à appuyer sur la pédale avec la plante de l'avant-pied. Sur la planche, à ce moment, les genoux et l'avant-pied sont sur la même ligne verticale. Si vous souhaitez régler avec précision la hauteur du coussin de siège vers l'avant et vers l'arrière, vous pouvez demander l'aide de Site officiel de Shengmilo service à la clientèle.

3. Faites-le de la bonne façon

De nombreuses personnes ont l'habitude d'utiliser leurs genoux lorsqu'elles commencent à rouler, mais le résultat est qu'elles auront bientôt mal aux genoux et que leur vitesse ralentira naturellement. La bonne façon d'exercer une force devrait être d'utiliser le grand fessier et les quadriceps.

Exercice Jambes Force Musculaire

Il existe des groupes musculaires autour de l'articulation du genou. La fonction des muscles est d'absorber l'impact apporté par le mouvement pendant l'exercice, protégeant ainsi l'articulation du genou. Si la force musculaire est insuffisante, l'articulation du genou est plus susceptible de supporter la force lors de certains mouvements de rebond. Le tremblement des jambes pendant le mouvement accroupi indique une force musculaire insuffisante du mollet. Voici quelques mouvements simples et faciles pour renforcer vos jambes et augmenter la stabilité du genou.

4. Genouillère

Il y a très peu de vaisseaux sanguins autour des genoux. Habituellement, vous devez faire attention à garder vos genoux au chaud, surtout en hiver. Si la température est inférieure à 15 degrés Celsius, vous devriez envisager d'utiliser des couvre-jambes en polaire.

5. Montez dans des chaussures verrouillées

Beaucoup de gens roulent avec leurs jambes écartées vers l'intérieur ou vers l'extérieur. Cette position exerce une pression supplémentaire sur les ligaments autour de l'articulation du genou et augmente la friction sur le cartilage articulaire. Cette mauvaise position peut être corrigée en verrouillage les jambes et les genoux parallèles. Le verrouillage peut réduire la pression sur les genoux et l'action de levage lors du pédalage a également un certain effet sur l'amélioration de la force des muscles des jambes.

6. Cadence raisonnable

La cadence à laquelle rouler est une question à laquelle de nombreux débutants réfléchiront. Généralement, une cadence raisonnable sur des routes plates ne doit pas être inférieure à 90 tr/min. Lorsque la cadence est élevée, cela augmentera la charge sur le système cardiovasculaire et entraînera une augmentation de la fréquence cardiaque ; lorsque la cadence est faible, la respiration sera beaucoup plus facile, mais l'accumulation d'acide lactique sera très importante. rapide. Tout le monde est un individu différent, et il faut beaucoup d'expérimentation pour trouver votre cadence optimale et trouver l'équilibre entre votre système musculaire et votre système cardiovasculaire. Si vous n'avez pas assez de force dans les jambes pour rouler à faible cadence, vous pouvez avoir l'impression qu'une montagne repose sur vos genoux.

7. Processus étape par étape

Que vous souhaitiez rouler plus vite ou plus loin, cela doit être basé sur votre bonne forme physique. Vous exercez soudainement une force et vitesse debout sans force musculaire. Si vous roulez trop loin, votre forme physique ne suivra pas celle de vos genoux. un énorme fardeau. En partant du principe que vous avez une compréhension claire de votre propre niveau, augmentez la distance d'un seul trajet chaque semaine. Le processus progressif améliorera régulièrement le niveau de conduite tout en protégeant efficacement l'articulation du genou.